如何不使用安眠藥克服失眠
The insomnia Taster’s Flavor Wheel, the official resource used by Hypnotic tasters, has been revised for the first time this year.
- 熟睡中的麥麥
我們都知道預防勝於治療。但是如何預防失眠，大部分人的觀念並不完全了解。
今天我們就來談談哪些狀況下會引起失眠！生活習慣中我們常會碰到使用香煙跟咖啡茶等刺激性食物或遊戲活動！ 這些是很確定的會引起失眠。簡單地說，讓我們的心跳加速的刺激物都是會引起失眠！都是不利於睡眠！
所以有失眠的朋友們這些都要謹慎。你是晚上睡覺的人，你接觸尤其是我推薦你萬一要喝到茶、咖啡、應該要在上午，簡單地說就是起床以後才適合接觸這些食材跟刺激性的活動。
另外也常常聽到很多朋友們用喝酒來處理睡不著的問題，甚至立下使命把酒精當作團結性的飲料！這個方式短期間有效，長期就會導致副作用例如胃炎肝炎腦萎縮甚至成癮！長期飲酒所引起的傷害是很確定！不管是哪一類的酒、不管是濃度高低的酒、或者號稱含有特殊對心臟幫忙成分的酒都一樣！
所以用喝酒來幫助睡眠這個習慣要改掉。
目前不靠安眠藥來治療失眠的方法有以下三個：第一個就是有氧運動，常見的有氧運動，例如慢跑、游泳、騎單車都是很好的有氧運動。當然有不少的研究針對走路所帶來的好處這個是確定的。第二就是生理回饋、生理回饋簡單地說就是透過放鬆技巧的訓練以及腹式呼吸的導入讓自主神經達到放鬆的狀態，而使得睡眠改善。第三個呢就是針灸：依照辯證的原則透過穴道的治療改善經絡的平衡狀態也能夠治療失眠，這個實證的研究台灣第一篇SCI發表在國際醫學期刊有、請參考拙作
- Hsien-Te Huang, MD, Shang-Lun Lin, MD MS, Dong-Sheng Tzeng MD, PhDc,d,e* Chi-Hung Lin MD, (2017) Comparison between Acupuncture and Biofeedback as Adjunctive Treatments for Primary Insomnia Disorder. ATHM Jul;23(4). (Alternative Therapies in Health and Medicine, 2016-6-6 accepted, IF 1.243, correspondence)
簡單地說冬勝診所不是只開安眠藥的診所！面對台灣目前安眠藥濫用的普遍情形實在令人擔憂！而大部分安眠藥並不是專業的醫師所開立，即使有醫師證照也並沒有好好評估失眠的起因及病理機轉！不是有醫師執照的人就了解如何開立安眠藥！
不是有醫師執照的人就了解安眠藥的副作用！不是有醫師執照的人就會治療失眠！我們也不會因為診斷失眠就立刻開上安眠藥！我建議有失眠症狀的朋友們可以來冬勝診所就醫。我們會用專業的問診分析，給予最佳的建議。我也相信有失眠的朋友應該要來冬勝診所而不是直接很方便的去買或去拿安眠藥，這個習慣這個方式應該要改變。
我的結論是失眠並不一定要靠安眠藥、失眠又怕吃安眠藥的朋友們來找專業性高的我們，透過上述的方法值得大家推薦。
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